Mắt là một trong những cơ quan quan trọng nhất của con người, đặc biệt đối với học sinh. Hàng giờ trôi qua trong việc đọc sách, sử dụng điện thoại di động và tiếp xúc với màn hình máy tính, đôi mắt của chúng ta thường phải chịu ánh sáng mạnh và căng thẳng. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt, và có thể góp phần vào việc suy giảm thị lực.
Vì vậy, việc bảo vệ mắt sáng và khỏe là rất quan trọng, phải làm sao để bảo vệ được mắt sáng và khỏe. Hãy cùng Mắt Kính Thành Tài tìm hiểu một số biện pháp mà bạn có thể thực hiện để bảo vệ mắt nhé.
1. THỜI GIAN SỬ DỤNG MÁY TÍNH, ĐIỆN THOẠI DI ĐỘNG HỢP LÝ.
Hiện nay với công nghệ thông tin phát triển mạnh mẽ, việc sử dụng các thiết bị điện tử trong học tập và giải trí là việc không tránh khỏi. Nhưng để chăm sóc tốt cho đôi mắt của các bạn nên ưu tiên giải trí bằng âm nhạc, tăng cường vận động thể lực hơn là giải trí bằng mắt. Và nên có thời gian sử dụng máy tính, điện thoại,… một cách hợp lý.
Hãy thực hiện nguyên tắc "20-20-20": Mỗi 20 phút, hãy nhìn xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp giảm căng thẳng mắt do tập trung vào màn hình trong thời gian dài.
Hãy tạo ra sự cân bằng giữa thời gian sử dụng và thời gian nghỉ: Cố gắng tạo ra những khoảng thời gian nghỉ ngắn trong quá trình sử dụng máy tính và điện thoại. Ví dụ, sau mỗi 1-2 giờ, hãy dành ít nhất 10-15 phút để nghỉ ngơi mắt và tập thể dục nhẹ.
Hạn chế thời gian sử dụng trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hạn chế sử dụng máy tính và điện thoại ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
Tìm sự cân bằng: Quan trọng nhất là tìm sự cân bằng phù hợp giữa thời gian sử dụng máy tính và điện thoại với các hoạt động khác trong cuộc sống, như thể dục, giao tiếp xã hội và thư giãn. Hãy tạo ra khoảng thời gian cho các hoạt động ngoại khóa và hưởng thụ thế giới thực xung quanh.
Tuy nhiên, không có thời gian cụ thể được xác định là "hợp lý" cho việc sử dụng máy tính và điện thoại, điều quan trọng là thực hiện những biện pháp bảo vệ mắt và duy trì một lối sống cân đối và lành mạnh.
2. DUY TRÌ KHOẢNG CÁCH HỢP LÝ CHO VIỆC ĐỌC VÀ VIẾT.
Duy trì khoảng cách hợp lý: Trong quá trình học tập, đọc sách, hãy giữ khoảng cách khoảng 40-60 cm và đảm bảo điều kiện ánh sáng hợp lý. Điều này giúp giảm căng thẳng mắt và nguy cơ bị mỏi mắt. Việc đọc hoặc viết quá gần sẽ làm hệ thống thị giác phải nỗ lực điều tiết, gia tăng độ cận thị.
3. ĐỂ MẮT NGHỈ NGƠI.
Chế độ học tập hợp lý, học bài khoảng 30 – 45 phút nên đứng dậy đi lại, để mắt thư giãn.. Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, tránh làm việc ở khu vực thiếu ánh sáng, cần kết hợp học tập, vui chơi, nghỉ ngơi, lao động để mắt được nghỉ.
4. BỐ TRÍ PHÒNG HỌC PHÙ HỢP.
Phòng học cần được đảm bảo đầy đủ yếu tố ánh sáng tốt, bàn học ưu tiên đặt vị trí gần cửa sổ để lấy ánh sáng tự nhiên tốt. Đảm bảo phòng học có đủ ánh sáng nhân tạo. Sử dụng đèn chiếu sáng có ánh sáng mạnh và phân bố đều trên bề mặt làm việc để tránh bóng đen và căng mắt. Ngoài ra, hãy lựa chọn ánh sáng vàng nhẹ để tạo cảm giác ấm cúng và thoải mái.
5. THƯỜNG XUYÊN TẬP CÁC BÀI TẬP CHO MẮT.
Thực hiện các bài tập mắt: Có nhiều bài tập mắt đơn giản mà bạn có thể thực hiện để tăng cường cường độ và linh hoạt cho mắt. Ví dụ như xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, nhìn lên, xuống, sang trái và sang phải, nhắm mắt và mở mắt liên tục trong vài giây.
6. BẢO VỆ MẮT KHI RA NGOÀI.
Khi ra ngoài vào trời nắng, hãy đảm bảo sử dụng kính râm CÓ CHỐNG TIA UV hoặc nón để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời mạnh. Ánh nắng mặt trời (TIA UV) có thể gây hại cho mắt nếu tiếp xúc lâu dài mà không được bảo vệ.
7. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ NGHỈ NGƠI HỢP LÝ.
Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mắt bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, C và E, omega-3, lutein và zeaxanthin. Ngoài ra, hãy đảm bảo có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để mắt được hồi phục và tái tạo.
8. SỬ DỤNG KÍNH BẢO VỆ MẮT.
Ngoài việc sử dụng kính chống tia UV khi ra ngoài nắng, bạn nên sử dụng kính bảo vệ mắt chống áng sáng xanh có hại phát ra từ các thiết bị điện tử như: máy vi tính, điện thoại,….
Xem thêm: CÁCH BẢO VỆ MẮT KHI NGỒI MÁY TÍNH QUÁ LÂU | MẮT KÍNH CHỐNG ÁNH SÁNG XANH
9. NÊN ĐI KHÁM MẮT ĐỊNH KỲ.
Khám mắt định kỳ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt và phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến thị lực. Khi bạn dưới 18 tuổi là độ tuổi rất dễ bị tăng độ nếu bạn đang bị cận thị, vì vậy bạn nên đi khám định kỳ mắt 6 tháng một lần theo chỉ định của các chuyên gia.
Xem thêm: CÁCH BẢO VỆ MẮT CHO NGƯỜI BỊ CẬN THỊ | TRÒNG KÍNH NÀO PHÙ HỢP DÀNH CHO NGƯỜI BỊ CẬN
Mắt Kính Thành Tài cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, bạn có thể liên hệ Hotline: 096.101.4334 (Anh Tài) hoặc trực tiếp đến cửa hàng để được Mắt Kính Thành Tài tư vấn thêm về thị lực và tròng kính phù hợp bảo vệ mắt cho bạn nhé.
- THUỐC LIỆT ĐIỀU TIẾT MẮT (31.10.2024)
- CẮT KÍNH CẬN ĐỘ CAO (29.10.2024)
- TRÒNG KÍNH DÀNH CHO NGƯỜI ĐỘ CẬN CAO (26.10.2024)
- LÉ (LÁC) MẮT VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ (23.10.2024)
- BẤT ĐỒNG KHÚC XẠ (21.10.2024)
- VÌ SAO PHẢI CẤY GHÉP GIÁC MẠC? NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GHÉP GIÁC MẠC HIỆN NAY (15.10.2024)
- PHẪU THUẬT CẤY GHÉP GIÁC MẠC LÀ GÌ? (11.10.2024)
- GIÁC MẠC MỜ ĐỤC: CẢNH BÁO VỀ BỆNH LOẠN DƯỠNG GIÁC MẠC (30.09.2024)
- THOÁI HÓA GIÁC MẠC CĂN BỆNH THOÁI HÓA Ở TUỔI GIÀ (28.09.2024)
- BAO NHIÊU TUỔI THÌ ĐỘ CẬN ỔN ĐỊNH (25.09.2024)